【立夏】4个养生重点请记好，为夏天打好基础

“立夏”，是夏季的第一个节气，意味着夏天即将开始。

从中医的角度来说，“夏”对应于五脏的“心”。中医提醒，立夏养生，重点是养“心”。此时人们要注意顺应天气的变化，注意养心，特别是老年人，更要保持神清气和、心情愉悦的状态，使身体各脏腑功能保持正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界，顺利平安地过夏的第一关。

壹

立夏养生有4个重点

1. 养好心神，祛除心火

夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、血压升高的情况并不少见。

2. 健脾养胃，少吃生冷

立夏后常因气候燥热而食欲不振，其实这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力的反应。

此外，中医认为，脾为化生之源，是人体的气机枢纽。但如果脾气不足，吃进的食物就不能顺利转化为水谷精华，或者已经转化为精华的也不能顺畅运送到身体各个脏腑。夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状，比如吃冰冷食物，往往最先损伤的就是脾胃。

3. 暑热湿邪，注意祛湿

立夏后由于雨量的增加，空气潮湿，体内容易生湿，因此，特别要提防湿热困脾。中医上有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。

4. 护好阳气，切勿贪凉

入夏后，很多人喜欢贪凉，比如年轻人喜欢把空调温度调得很低、贪吃冷饮冷食、有些人跑步大汗淋漓马上冲个冷水澡等，这样做反而容易伤阳气。

《黄帝内经》讲“春夏养阳”，春天的时候是阳气刚刚开始生长，夏天慢慢阳气就盛了。养阳是夏季养生的关键。“阳”是生命之本，养生就是养阳气，阳气足，人就不易生病。

贰

立夏饮食加点酸

立夏过后，天气渐热，容易烦躁上火，食欲下降，因此饮食也需调整。

● 增酸减苦

立夏的饮食原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”。饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主。

一些祛湿、清热解暑的食材，尤其适合夏季食用，如薏苡、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等。

● 调理心脏

夏季阳气旺盛，心脏属阳，注意祛湿的同时还应兼顾调理心脏。

饮食上，多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、B族维生素、维生素C的摄入，同时少吃大鱼大肉、油腻辛辣及生冷食物，保护脾胃。

叁

立夏常品“三鲜”

立夏品三鲜是中国民间的一种习俗，即立夏之日多品尝时鲜。所谓时鲜，各地具体所指有不同说法。一般分为地三鲜、树三鲜和水三鲜。

● 地三鲜

地三鲜一说为蚕豆、苋菜、黄瓜，一说是苋菜、春笋、蒜苗。其实各地都有自己的三鲜，吃三鲜对身体非常有利。新鲜蔬菜种类繁多，营养丰富，美味可口，可根据自身情况选择食用。

● 树三鲜

一说为樱桃、枇杷、杏子，一说为青梅、杏子、樱桃。水果是补充水分、帮助消暑的有效方法之一，时令水果新鲜多汁，可以适当多尝尝。

● 水三鲜

水三鲜一说是海螺、鳜鱼、鲥鱼，一说是鲥鱼、鲳鱼、黄鱼。鲥鱼等鱼类富含不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用，对防止血管硬化、高血压和冠心病等大有裨益。

春生过后

便是绿树荫浓的长夏

叶熟瓜甜，果香悠悠

专属初夏的灿烂繁盛

正悄然盛开

阳光从绿荫中洒下温暖

愿所有的病痛忧愁都随春而去

美好的生活似夏花弥漫

部分图文来源： 健康中国

健康时报、生命时报

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